Esta é uma técnica de relaxamento e auto-consciencialização pelo corpo físico, pode se deves aplicar no teu cliente e também como prática pessoal de relaxamento.
No meus cursos e programa de saúde integral eu facilito esta técnica, no entanto com algumas modificações e com a minha energia!
Edmund Jacobson desenvolveu uma técnica de relaxamento muscular, que tem por base em dois aspetos a hipertensão neuromuscular, estado caracterizado por hiperexcitação e hiper irritação, e a hipotensão neuromuscular, estado caracterizado por relaxamento.
Esta técnica de relaxamento pode ser aplicada no local em específico ou no corpo inteiro.
O objetivo principal é desenvolver a autopercepção da tensão muscular. É ajudar a reduzir o impacto físico causado pelo stress, controlar e diminuir os sintomas de ansiedade, insónia, baixar a pressão arterial, e diminuir a probabilidade de convulsões.
Consiste desta forma em contrair e relaxar os grupos musculares. Para executar a técnica com sucesso é recomendado iniciar a técnica de relaxamento com um exercício de respiração, tendo como foco central nas partes específicas do corpo, tais como: pés, abdômen, ombros e pescoço. É necessário que o utente se encontre numa posição confortável, seja de pé ou sentada.
Aplicação:
Relaxamento da parte superior:
- Contrair os músculos da testa durante 5 segundos; relaxar por 10 segundos. Sorrir durante 5 segundos; relaxar 10 segundos.
- Contrair os músculos dos olhos durante 5 segundos; relaxar 10 segundos. Inclinar a cabeça para trás durante 5 segundos; relaxar 10 segundos.
- Fechar os punhos, contrair durante 5 segundos; relaxar 10 segundos. Contrair o bíceps durante 5 segundos; relaxar 10 segundos.
- Contrair o tríceps durante 5 segundos; relaxar 10 segundos.
- Contrair os ombros durante 5 segundos; relaxar por 10 segundos.
Relaxamento da parte inferior:
- Contrair as costas durante 5 segundos, relaxar por 10 segundos.
- Contrair o músculo do peito enquanto respira fundo, durante 5 segundos; de seguida, relaxar 10 segundos.
- Contrair os músculos do abdómen enquanto inspira, segurar o ar durante 5 segundos; relaxar 10 segundos.
- Contrair as coxas durante 5 segundos; relaxar 10 segundos.
- Contrair os pés e os dedos durante 5 segundos; relaxar 10 segundos.
- Por fim, imagina uma onda de relaxamento e calma a percorrer o corpo desde a cabeça até a ponta dos pés.
Possíveis Resultados: A execução desta técnica pode proporcionar ao utente uma diminuição no impacto físico causado pelo stress, ansiedade, ajudar a dormir melhor, “Jacobson sentiu que relaxar os músculos pode relaxar a mente também”
Questiona em que situações podes aplicar esta técnica com o teu cliente na tua atividade profissional? Quem sabe criares um programa para aplicar em grupos como gestão de stress e ansiedade. Quem sabe criares o teu próprio programa de saúde integral com evidencia científica.
Eu aplicava no pré-cirúrgico, em situações de ansiedade e stress, nos paliativos acompanhada por uma música suave e relaxante. Até na saúde ocupacional educava os trabalhadores para executar este método quando se sentissem mais tensos.
Se queres conhecer esta e outras técnicas de auto-consciencialização e relaxamento direcionadas às 5 dimensões do SER, talvez faça sentido Tornares-te Um terapeuta da Nova Era- Promove a saúde Positiva, Integral e Consciente. Vive o teu propósito/missão, consegue a tua valorização e alcança a tua Realização total. Fica em lista de Espera! Inscreve-te em: https://anamecia.com/mit5d-2/
Fontes: 101 TÉCNICAS DA TERAPIA COGNITIVO-COMPORTAMENTAL Jaquelini Conceição, Gabriela Bueno. – Mafra, SC : Ed. da UnC, 2020.
