Ana Mecia Logotipo

Stress: Desvenda os Segredos para uma Vida Mais Leve e Positiva

Meditação, Saúde Integral

Stress: Desvenda os Segredos para uma Vida Mais Leve e Positiva

O stress é uma resposta natural do corpo a situações desafiadoras, mas quando se torna crônico, pode afetar negativamente a sua saúde física e mental. Em Portugal, 1 em cada 5 pessoas sofre de perturbações mentais, e o stress é um fator importante para isso.

Neste artigo,  vais descobrir:

  • Os diferentes tipos de stress: agudo, agudo episódico, crônico, eustress e distress.
  • Sinais e sintomas: físicos, emocionais e comportamentais.
  • Gatilhos de stress: internos e externos.
  • Como lidar com o stress: técnicas de autoconsciência e relaxamento, mudanças no estilo de vida e plano de ação personalizado.
  • Dicas práticas para reduzir o stress e a ansiedade no momento.

Tipos de Stress:

  • Agudo: Curto prazo, em resposta a eventos específicos.
  • Agudo Episódico: Recorrente, com períodos de calma intercalados com stress.
  • Crônico: Longo prazo, persistindo por meses ou anos.
  • Eustress: Stress positivo que nos motiva a agir e alcançar objetivos.
  • Distress: Stress negativo que prejudica o desempenho e a saúde.

Sinais e Sintomas:

  • Físicos: Tensão muscular, dor de cabeça, fadiga, problemas digestivos, insônia, etc.
  • Emocionais: Irritabilidade, ansiedade, dificuldade de concentração, depressão, etc.
  • Comportamentais: Mudanças no apetite, isolamento social, abuso de substâncias, etc.

Gatilhos de Stress:

  • Externos: Trabalho, família, finanças, problemas de saúde, mudanças de vida.
  • Internos: Pensamentos negativos, perfeccionismo, falta de controle, traumas passados.

Lidando com o Stress:

  • Técnicas de autoconsciência e relaxamento: Meditação, yoga, respiração profunda, mindfulness, método integral das 5 dimensões.

  • Mudanças no estilo de vida: Alimentação saudável, atividade física regular, sono de qualidade.

  • Plano de ação personalizado:

    1. Identifique os seus gatilhos.
    2. Concentre-se no presente.
    3. Pratique a respiração consciente.
    4. Utilize afirmações positivas.

Dica Prática para Reduzir o Stress e a Ansiedade:

  • Desenvolva um plano de ação para cada situação desafiadora.
  • Identifique os gatilhos.
  • Concentre-se no presente.
  • Pratique a respiração consciente com contagem de ciclos de 7.
  • Utilize uma afirmação positiva.

Conclusão:

O stress é uma parte da vida, mas podes aprender a gerir de forma eficaz. Ao identificar os tipos de stress, os gatilhos e os sinais de alerta,  podes tomar medidas para reduzir o seu impacto negativo e melhorar a tua qualidade de vida.

Lembra-te: Não estás Sozinha!! O stress é um problema comum e existem muitos recursos disponíveis para ajudar-te .

Para continuar a despertar a tua energia positiva e ser mais e melhor começa aqui a tua Jornada Comigo:

Começa hoje mesmo a praticar a Visualização Criativa e desbloquiar o teu potencial interior!