Alguma vez te aconselharam Meditar e pensares que não é para ti? Neste artigo explico um pouco mais sobre meditação e de como te pode ajudar no dia-a-dia.
Segundo Daniel Goleman, a arte de Meditar é o método mais antigo para tranquilizar a mente e relaxar o corpo.
A meditação promove o treino sistemático da atenção, desenvolvendo a capacidade de concentração e percepção.
Integrei a prática de meditação na minha vida há alguns anos! O intuito foi desenvolver maior tranquilidade, paz e sentido de vida.
No entanto, não foi tudo fácil, por vezes não sabemos como começar a Meditar, e só a palavra assusta.
Independentemente das razões que nos levam a procurar a meditação, o facto é que temos medo de perder tempo ali sentados, e tempo é o que toda a gente acha que não tem!
No entanto, o que gostaria de te assegurar é que qualquer tempo que reserves para meditar estarás a ganhar o dobro em termos de eficácia do que fará a seguir.
Desenvolver a atenção e perceção faz-nos ter mais foco e clareza nas nossos pensamentos, sentimentos e ações.
Quantas vezes estamos tão exacerbados de tarefas e não sabemos por onde começar?
O mais certo, nestes casos, é que acabamos por fazer algo que não era prioritário e perdemos também esse tempo. Para estudar um pouco mais este campo, inúmeros estudos têm sido efetuados. As evidências científicas comprovam os efeitos da meditação em todas as áreas que compõem o nosso ser deste a componente física, psíquica, emocional e também espiritual.
A prática meditativa foi resgatada aos conhecimentos orientais muito ligados a práticas espirituais. Contudo foi integrada e reconstruída ao longo dos tempos no ocidente, de modo a ser inserida em contextos clínicos.
Lynne McTaggart no seu livro O poder da intenção (2018) descreve experiências levadas pela Neurocientista Sara Lazar. Em suma, relata em alguns parágrafos vários exemplos de estudos efetuados com praticantes de meditação.
A mesma refere que os voluntários que praticavam meditação apresentavam um aumento significativo dos sinais enviados pelas estruturas neurais do cérebro implicadas na atenção.
Também, no seu livro, contradiz a ideia que a meditação é sempre um estado de quietude, verifica-se que durante a prática meditativa o cérebro está num estado de atenção elevada e que áreas do cérebro associadas aos estímulos sensórias e do processamento sensorial eram mais espessas.
O espessamento da massa cortical era proporcional à quantidade de tempo despendido a Meditar.
Este facto constitui uma mais valia no processo de envelhecimento natural do cérebro. Além de benefícios na área analítica e racional também foi demonstrado indícios de atividade na área límbica, o cérebro emocional, inconsciente e intuitivo que comanda a regulação da atividade fisiológica involuntária, tais como o sono, libido sexual, frequência cardíaca, frequência respiratória, sensação de saciedade
A palavra é utilizada para descrever estados de tranquilidade interior e igualmente para descrever métodos de alcançar esse estado, durante a mesma pode-se experienciar sensações de “esvaziamento” dos pensamentos na mente e abertura para o próprio ser, de forma a revelar o seu mundo interior.
A meditação induz a um estado relaxamento que se sobrepõe ao estado de alerta.
O sistema nervoso simpático aumenta o ritmo cardíaco, retira o sangue da periferia do corpo, levando-o para os músculos, e inibe a digestão.
Parte da resposta simpática envolve a libertação de epinefrina (adrenalina) na corrente sanguínea, proporcionando a reação de “luta ou fuga”.
A ativação do sistema nervoso simpático leva à excitação, à vivência de agitação, fúria e/ou ansiedade.
Por outro lado, o estado de relaxamento induz a atividade do sistema nervoso parassimpático, liberta neurotransmissores (acetilcolina) e faz face ao processo de ansiedade e stress.
Provoca redução de frequência cardíaca, redução da frequência respiratória, diminuição de consumo oxigénio, redução de níveis sanguíneos de lactato e redução de valores tencionais.
Aumenta ainda a imunidade, as conexões neuronais, reduz risco de doenças cardíacas e inflamatórias.
As pessoas que meditam tem maior controle emocional e apresentam melhoria nos relacionamentos interpessoais.
Para além de todos estes benefícios a prática de meditação promove a capacidade de Viver
INTENCIONALMENTE no MOMENTO PRESENTE, com ABERTURA, ACEITAÇÃO e SEM JULGAMENTO.
Fique bem, fique com mais saúde e energia positiva.
