O diafragma é o músculo mais eficiente para a respiração. A respiração diafragmática destina-se a ajudar o cliente/utente a dar o uso correto do diafragma durante a respiração.
A técnica de respiração diafragmática consiste em concentrar o ar na região do diafragma. Esta técnica de respiração oferece vários benefícios tais como a diminuição da pressão arterial.
A técnica é bastante utilizada em clientes/utentes que enfrentam transtornos de ansiedade, principalmente em quadros onde há a ocorrência de ataques de pânico. Basicamente, quando o utente fica bastante ansioso, sejam por questões realistas de situações da vida, o cérebro, mais especificamente o sistema nervoso, dispara os níveis de adrenalina e noradrenalina no sangue. Deste modo, o utente passa por sintomas físicos, tais como palpitações, sensação de falta de ar, tremores, boca seca, tensão muscular e tonturas, entre outros. Além disso, enfrenta também por sintomas cognitivos, como medo da morte, de ter um ataque cardíaco ou perder o controlo. Quanto mais intenso são os sintomas do ataque de pânico, maior o tempo de recuperação.
Durante a respiração diafragmática, o utente usa o diafragma para respirar fundo, ou seja esta respiração permite utilizar os pulmões a 100% da sua capacidade para aumentar a eficiência pulmonar.
A técnica deve ser feita lentamente, contanto até 3 quando inspira e até 6 para quando expira.
Para verificar se o procedimento da técnica está a ser realizada da forma correta, pode-se colocar uma das mãos do utente sobre o diafragma, de modo a senti-lo subir e descer. Alguns terapeutas recomendam também colocar a outra mão sobre o peito.
Objetivo: Acalmar a ansiedade, principalmente em quadros onde há a ocorrência de ataques de pânico.
Como aplicar a técnica no utente/cliente:
- Peça ao utente que opte por uma posição que seja confortável : sentado com a coluna ereta ou deitado.
- Colocar a mão sobre o abdómen, entre o umbigo e o esterno, para sentir a movimentação abdominal durante a respiração.
- Inspirar pelo nariz contando até três. É importante que o utente sinta o ar encher os pulmões e o abdómen a crescer.
- Expirar pela boca, esvaziando os pulmões e a barriga, contando até seis.
Repetir o processo duas ou três vezes.
Bibliografia
Conceição, Jaquelini; Bueno, Gabriela. 101 Técnicas da terapia cognitivo-comportamental, SC : Ed. da UnC, 2020.
