O relaxamento tem como principal objetivo diminuir os efeitos do stress da mente e do corpo. As técnicas de relaxamento podem ajudar a lidar com o stress do dia-a-dia.
E estas mesmas técnicas podem ajudar com o stress acumulado e com vários problemas de saúde, tais como doenças cardíacas e dores musculares.
Para combater eficazmente o stress, é necessário conectar-se com o seu corpo. Técnicas tais como respiração profunda, meditação e yoga podem ser formas de ajudar.
O Treino de Relaxamento Progressivo – é uma abordagem de autocontrole por implicar o domínio ativo da ansiedade pelo próprio indivíduo. Este procedimento de relaxamento possibilita uma utilização eficiente da energia do corpo, no qual ajuda na gestão do stress e na diminuição da ansiedade, que desta forma promove diversos benefícios na saúde do corpo e da mente.
Esta técnica, tem por base o recurso dos músculos, assim se os músculos estão tensos, refletem desta forma também uma tensão na mente, logo se a tensão muscular for eliminada, então a mente começa a estar mais calma.
Ao criares e libertares a tensão será possível aprender a adaptar as sensações nos músculos, a reconhecer diferentes níveis de tensão e a assim libertar essa tensão.
Para além da tua mente, os órgãos também beneficiam na medida em que o ritmo cardíaco, a pressão sanguínea e a respiratória diminuem.
Tal como acontece com a meditação, esta técnica exige estar totalmente focado no momento presente, no qual é fundamental prestar atenção à forma como o corpo se sente no momento, em que se encontra desconectado das preocupações diárias.
Como realizar esta técnica:
PRÉ-REQUISITOS:
- Ambiente tranquilo
- Postura: Deitar ou Sentar
- Música (opcional)
- Atitude a desenvolver: Curiosidade atenção plena
- Fechar os olhos e inspirar e expirar por três vezes
- Concentrar em cada área do corpo, contrair moderadamente por 3 a 5 segundos e relaxar por 5 a 10 segundos. Inspira quando contrai e expirar quando relaxa.
- Inicia pelos pés, levantar os calcanhares e deixar os dedos dos pés assentes no chão, de seguida levanta os dedos e fica apenas com os calcanhares no chão.
- Contrair e relaxar as pernas, em que faz força contra a cadeira ou com os pés contra o chão.
- A região perineal e genitais contraindo os músculos da barriga/abdómen e contraindo as nádegas.
- Cerrar os punhos e contrair os braços.
- Contrai os músculos da barriga e do tórax.
- O Pescoço e os ombros- Puxar os ombros até às orelhas, e depois ligeiramente para trás aproximando as omoplatas.
- A Face – contrair as sobrancelhas, levantar os olhos para cima e para baixo.
- A Cabeça – fazer pressão da cabeça para trás, nas costas da cadeira ou chão.
- Respira novamente por três vezes de forma profunda e calma.
Esta técnica deve ser executada no mínimo 6 vezes, para que comece a sentir os efeitos.
Quanto mais praticar, mais eficiente se torna na prática.
Irá transformar a sua rotina com menos stress e com mais serenidade e energia positiva.
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